Hallo lopers,

Hier maar weer eens een tip voor de komende week. Even aan de snelheid werken, daar word je ook sterker van.

Loop rustig in en doe daarna voor jezelf wat lenigheids- en loopscholingsoefeningen. Bij de loopscholing naar het eind toe drie series met knieheffen en hakkebillen waarbij je het beenritme geleidelijk opvoert. Doe dit voor elke oefening drie keer met wat wandelen ertussen. Een serie mag wel 30 seconden duren.

Daarna 3-5 "steigerungen" oftewel versnellingslopen. Doe dit over een afstand van een meter of 50 en verleng elke keer de afstand met een meter of 5 tot 10.

Lees meer »

Wij van de Streker Atletiek Vereniging willen graag iedereen bedanken voor je stem. Klik hier voor de uitslag.

Met behulp van dit geweldige bedrag (1037,36 euro) en andere financiële middelen gaan wij het bestaande krachthonk uitbreiden door de muur weg te halen van het naastgelegen materiaalhok. Het materiaalhok willen wij dan verplaatsten naar een andere ruimte binnen het bestaande gebouw.

Deze (bouw)werkzaamheden gaan op korte termijn van start! Door deze herinrichting kunnen wij ruimte vrij maken voor het uitvoeren van core stability oefeningen. Deze oefeningen zijn goed voor de loophouding en het voorkomen van blessures.

Hallo lopers,

Deze week een training met 3 keer een kilometer op tempo.

Je begint eerst met rustig inlopen. Meteen daarna start je voor een kilometer op tempo. Daarna een stukje (rondje op de baan) rustig uitlopen.

Daarna doe je een aantal loopscholingsoefeningen zoals we in de groep geregeld doen. Doe dit 5 tot 10 minuten, net hoeveel fantasie je hebt. Daarna doe je weer een kilometer op tempo. Wederom een stukje rust.

Daarna doe je een paar opbouwende versnellingslopen gevolgd door wat kort tempowerk (eindig met net niet voluit sprinten).

Hierna volgt de derde kilometer op tempo met daarna uitlopen.

Als je niet op de baan wilt lopen en toch een kilometer wilt uitzetten, dan zijn daar genoeg mogelijkheden voor. Je kunt op de fiets met een tellertje in het dorp een afstand opmeten of op een site zoals Afstandmeten.nl. Daar kun je heel simpel met tussenpunten een afstand uitzetten. Ook handig als je voor de variatie eens een andere duurloop wilt doen.

Uiteraard is het van belang dat je naast dit soort trainingen ook je rustige duurlopen blijft doen.

Groeten Hans

Bedenk nog even dat de baan op doordeweekse dagen tussen 09.00 en 21.00 uur open is om op eigen houtje te komen trainen!

Deze week probeer ik jullie over te halen om een Fartlek training te doen. Fartlek komt uit het Zweeds en betekent Vaartspel.

De bedoeling is om zonder vooraf bepaalde afstanden te variëren met snelheden. Een mooie omgeving om dit te doen is een park met meerdere paadjes of een nieuwbouwwijk met meerdere straten. Je wisselt in tempo tussen rust, ontspannen tempo en pittig tempo. Gebruik hierbij de mogelijkheden van de omgeving. In een park of nieuwbouwwijk verander je bij elk punt waar je van richting kunt veranderen van tempo. Dus aan het eind van een straat of pad of bij een zijstraat of pad of een haakse bocht ga je met een andere snelheid lopen.

Op de baan zijn de bochten nogal voorspelbaar dus daar heb ik het volgende voor bedacht. Bedenk of je korte of langere intervallen wilt doen. Korte intervallen is op de baan het stuk tussen twee lichtmasten. Als je voor langere intervallen gaat kies je voor stukken van 100 meter. Kies een getal tussen 1 en 6 en loop zoveel keer het stuk waar je voor gekozen hebt in een bepaald tempo. Hierna kies je een ander getal tussen 1 en 6 voor het volgende tempo. Dat getal mag hoger of lager dan het eerste getal zijn maar nooit aansluitend, dus niet 1, 2, 3, 4. Maar bijvoorbeeld 1, 3, 5, 2 en verder. Dit blijf je doen tot je elk getal tussen 1 en 6 hebt gehad. Daarna begin je opnieuw met een getal tussen 1 en 6. Elke keer kies je dus een ander tempo en de afstand zal dus ook variëren. Omdat je ook elke keer zelf kiest of je voor meer snelheid of rust gaat, kun je de training zo gek maken als je zelf wilt.

Veel plezier ermee. Groeten Hans

Hallo SAV'ers,

Deze keer een alternatief voor een duurloop, de zogenaamde Climax-loop. Deze combineert de opbouw van duurvermogen met tempohardheid.

Na een warming-up doe je het volgende: bepaal voor jezelf over welke afstand je de training wilt doen. Het is goed om de afstand die je normaal voor een duurloop kiest te gebruiken. Verdeel de afstand of tijd of aantal rondes, net wat je wilt, in vier stukken.

De eerste helft gaat in een RUSTIG duurloop tempo. Het derde kwart ga je over naar je NORMALE duurloop tempo. Het vierde kwart gaat echt op een tempo zodat je de training net vol kunt houden. Daarna uitlopen.

Het voordeel van deze training is dat je door de totale omvang van de training het duurvermogen traint en het laatste stuk alleen op tempo hardheid. Hierdoor is deze training beter vol te houden dan een hele training op hoog tempo.

Hallo lopers, daar ben ik weer met een idee voor een training. Degenen die mij kennen weten dat ik gek ben op elk (mini) heuveltje of wat er voor kan doorgaan in de buurt.

Echte heuveltraining kunnen we hier in ons platte Westfriesland niet doen maar we kunnen wel wat alternatieven meepakken.

Voor de Hoogkarspelers en Westwouders: ga eens naar de voor fietsers bekende "Col du Tol" of de "Col du Hout", mooie viaducten in de buurt. Voor de Wervershovers en Andijkers: pak een fietspad dat de dijk op gaat. Voor de Lutjebroekers: jullie zullen moeten uitwijken. Voor Grootebroek en Bovenkarspel hebben we het viaduct bij de BP in Bovenkarspel of de geluidswal langs de Drechterlandseweg bij Grootebroek. Venhuizen, Hem en Wijdenes kunnen natuurlijk ook een dijkopgang zoeken.

De training: Doe een warming-up met daarin aan het eind wat versnellingslopen om lekker op gang te komen. Pak daarna een stuk of 10 pittige versnellingen omhoog waarna je heel rustig naar beneden loopt. Daarna uitlopen.

Groeten Hans Schouten