Hallo lopers,

Hier maar weer eens een tip voor de komende week. Even aan de snelheid werken, daar word je ook sterker van.

Loop rustig in en doe daarna voor jezelf wat lenigheids- en loopscholingsoefeningen. Bij de loopscholing naar het eind toe drie series met knieheffen en hakkebillen waarbij je het beenritme geleidelijk opvoert. Doe dit voor elke oefening drie keer met wat wandelen ertussen. Een serie mag wel 30 seconden duren.

Daarna 3-5 "steigerungen" oftewel versnellingslopen. Doe dit over een afstand van een meter of 50 en verleng elke keer de afstand met een meter of 5 tot 10.

Zo dan zijn we lekker warm voor het echte werk.

Doe 4 (niet maximale) sprintjes over 50 meter. Dan 6 stuks over 100 meter en als afsluiter nog 4 keer een 200 meter. Bepaal zelf je rust tussen de sprintjes door. Je moet de volgende sprint weer fatsoenlijk kunnen doen dus wel even rust pakken.

Doe hierna op de baan twee rondjes "ins and outs" van lichtmast tot lichtmast. "In" is ontspannen tempo, "Out" is rustig dribbelen. Daarna nog even uitlopen en dan heb je je best weer gedaan.

Als je niet op de baan loopt, zoek dan een stuk waar op geregelde afstanden lantaarnpalen of bomen staan. Lantaarnpalen willen nog wel eens op een meter of 50 van elkaar staan. Kies anders een straat waarvan je de afstand inschat of de stoepranden van 1 meter een keer telt. Wees creatief!

Groeten, Hans.