Nu de meeste atleten weer op zichzelf zijn aangewezen wat betreft het trainen, heeft recreantentrainer Hans Schouten besloten om de (recreatieve) loopliefhebbers wekelijks van trainingstips te voorzien zodat zij toch lekker bezig kunnen zijn. De baan is op werkdagen tussen 09.00 en 21.00u open. Daar mag individueel of in groepjes van maximaal 4 personen met voldoende onderlinge afstand getraind worden. Hieronder deel 1 en 2 van de alternatieve trainingen die ook op facebook geplaatst zullen worden:

Training 1:

Warming up zelf doen, daarna 4 x een opbouwende versnelling over 60-100 meter;

even rusten en dan 2 rondes met alleen het rechte eind een versnelling en de hele bocht rust;

even rusten en daarna 2 rondes met de hele bocht een versnelling en het rechte eind rust;

even rusten en dan 2 rondes met 200 meter versnellen en 200 rust;

daarna 3 tot 4 keer een ronde lekker tempo met 200 meter rust;

tot slot uitlopen.

Als je niet naar de baan gaat, schat dan wat afstanden in langs de weg, lantaarnpalen staan meestal rond de 50 meter en je kunt ook een aantal huizen of bomen als inschatting maken.

Je kunt ook met een stopwatch met tijden werken of met een GPS horloge met afstanden.

Training 2:

Hallo lopers, weer een trainingstip om uit te proberen. Dit is een training om wat meer inhoud te kweken.

Begin met de warming up, aan het eind een paar versnellingslopen om lekker op temperatuur te komen.

Daarna, (afhankelijk van conditie en motivatie) een serie van telkens 500 meter rustig duurloop tempo gevolgd door 500 meter pittig tempo. Dit kun je zo vaak doen als je zelf nog leuk vind. Het tempo mag stevig zijn zodat je in de rust wel even bij moet komen.

Afsluiten met rustig uitlopen.

Als je een gps horloge hebt, stel dan de rondes in op 1 Km en begin telkens met de rust zodat je aan het eind van het tempo een signaal van jouw horloge krijgt.

Het kan natuurlijk ook op de baan of langs de weg.

Succes ermee!